よりよい睡眠のために、心がけること…。

私の、祖母がちょっと気になる小冊子を貰ってきました。
　　

「よりよい睡眠のための１２のヒント」

以前、私は甲状腺を悪くして不眠になり…、

夜寝れないのに日中も眠気はあるのに寝れない！

ツライ、シンドイ、なんて日々が続きました(;_:)。

今は、甲状腺機能も落ち着いていて

１２時には眠たくなって６時まではぐっすりって感じですが、

寝ることの大切さを（心の底から）痛感しました。


最近の子供たちは睡眠が乱れがち…。

我が家でも当然ながら毎晩子供を早く寝かすためのバトルをしています。

でも、バトルしながら眠りにつくよりは、

ほんわか～っとした気持ちで眠れることがより良い眠りになるのでは…。


そこで、小冊子をヒントに心掛けることにしました。


１２のヒントからいくつかご紹介！


１、刺激物を避け、寝る前には自分なりのリラックス法

　　　　→寝る前の飲み物は温かいココアにしてみます
　　　　→本の読み聞かせ
　　　　→背中をさする（以前からやっていますが効果的！）
　　　　→香りを芳香する（お勧め精油カモミールローマン、サンダルウッド）
　　　　　　　＊これは私のためでもある。


２、光の利用で良い睡眠
　　　　
　　　　目が覚めたら日光を取り入れ、体内時計をスイッチオン
　　　　起床後、太陽の光を浴びてから約１５～１６時間後に眠気が現れる！
　　　　
　　　　→朝、６時には雨戸を開ける！
　　　　　　　＊一番気になったヒントです。やっぱり太陽ってすごい！


３、規則正しい３度の食事、規則的な運動習慣

　　　　同じ時間に朝食を摂ることで、
　　　　その１時間ほど前から消化器系の活動が活発になり、
　　　　朝の目覚めに良好！
　　　　夜食はタンパク質の少ない消化の良いものを少量で！

　　　　→土日のだらだら生活改め、とりあえず平日と同じ時間にご飯を食べ
　　　　　それからゆっくり過ごそうと思います。