以外と知らない誰でも出来るダイエット(５)

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horie
2008年11月13日 13:26 | horie
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タグ [ダイエット(1245)] [ヒップアップ(2)]

完全公開 以外と知らない誰でも出来るダイエット(５)

堀江美希です。
今回は【まあるいお尻を作る】ために、
経絡のツボやリンパ、筋を伸ばすヨガのポーズのご紹介をします。
どんな効果が得られるかというと・・・

１）ヒップの位置が上がる
２）ヒップが小さくなる
３）まあるいカタチの良いヒップになる
 
と良いこと尽くめです！
私はこれで、一番感じた変化は（３）番目の効果です。
以前はヒップのカタチがピーマンのようにくぼみが目立っていたのに対して
 
1週目は毎日1～２分間。
2週目は週に3回程度を行っているペースなのですが、
おかげさまで立体的で、まあるいラインに変化してきました。

デニムを履くと分かるのですが、横からヒップをみて位置が上がっているのも分かる！
これは硬くなったお尻の筋肉を伸ばしたことにより
普段、日常生活で歩いているときにもヒップの筋肉を
有効に活用できるようになったからです。

わざわざジムでトレーニングをしなくても簡単にきれいが手に入ります♪
 
さて、早速そのポーズをマスターしましょう。
 
１）足をまっすぐ前に出して床に座ります。
２）左足のももの付け根（からだが柔らかい方は腰骨の上）に、右足のくるぶしを重ねます。
３）左足は右足の下に重ねます。
※      このとき、くるぶしが必ず腿の外側にかかっているようにキープ。
※      左右のひざの位置が揃っているか確認しましょう。
４）からだの軸がぶれないように前屈します。


※体が緊張しないように息をはくごとに脱力し、リラックスしてください。
５）ゆっくり呼吸をして出来れば3分以上はこのポーズをキープ。
左右それぞれ足を組み替えて伸ばしてください。
 
けっこう、始めは辛いです。。
頭を床につけるなんて無理！と体が強張っていたのですが
いつの間にかどんどん深く前屈が出来るようになりました。

バージョン違いで、くるぶしをひざの近くに持ってくるポーズもあります。
からだが柔らかくなってきたら、こちらにもチャレンジしてみてください。
それでは、今回はこの辺で。
からだって頑張ればこたえてくれるので、始めは辛いのですが頑張って続けてみて下さい！
次回は【運動しなければ痩せる？】の真相に迫りたいと思います。

体がものすごーく硬い私 ももの付け根にもくるぶしが届きません。それでもOK?

by. ジノナ

by. 玉響

by. kira2

前屈はとっても！苦手なんですが、時間もかからずしかも効果ありと聞いたらやらないわけには！ 頑張ってみます！

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この体操、教えてくださって本当にありがとうございます！ 今、一番私が悩んでいたことなので、是非ぜひ参考にさせて頂きます。

by. ノート

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