ダイエットのこころがけ メモ

夏に沖縄に行くかもしれない！



だから今のたるんだカラダをなんとかしたい。


年始の決意にも書いたけどいよいよ本格的に取り組もう。



とある無料レポートを読みながら心がけを確認。
せっかくだからバージョンアップした携帯版B-noteで
メモがわりにノートしよう(^.^)


☆以下ダイエット無料レポートより☆



◆ダイエットしたい理由をはっきりさせる


もちろんビキニに堪えられるお腹と二の腕


◆サウナは体重が減ってもダイエットではないけど体内の老廃物を排出するため新陳代謝が高まり効果的♪


◆食べる順番


ポイント★消化にいぃもの順


１．味噌汁とサラダ
お腹を膨らませる
サラダは酵素で消化をスムーズに


２．小鉢類
食物繊維で血糖値の上昇ん穏やかに


３．メインのタンパク質、脂質

消化に時間がかかるため後の方にたべる

４.お茶や水
小休止


５．最後にご飯
お茶や水は満腹中枢の指令待ち



◆水２リットル


◆一日1600キロカロリくらい
一食500キロカロリ前後


◆塩分の取り過ぎ注意


◆果物どんどん摂る
食物繊維が糖の吸収を緩やかに
水分も多いので満腹感




◆食事のタイミング

運動前２時間、寝る前２時間
空腹時の運動は筋肉をエネルギーに使っちゃうからダメ



◆炭水化物
筋力アップ代謝アップに繋がるから必要




◆運動

-筋力トレーニングは負荷を軽く回数を増やした方が、柔らかい筋肉が付き良い。


-有酸素運動はゆっくり、長く、繰り返す

20分を目指す

時間出はなくスピードや負荷を少しずつ増やす




◆あとはテンション高く、ポジティブに、気楽に


そして沖縄！！
ヾ(′´∀`)ノ