ストレス対応法

　　　　　　　　　　　　　　　「自動思考」を見直して

　これは、前に新聞に紹介されていたストレス対応法です。
　　
　　　　

人の気持ちは、起こった出来事や状況が
直接決めているのでは無く
その時頭に浮かんだ考えである「自動思考」が
決めているそうです。

つまり、人は、落ち込むような事を考えるから
落ち込む、落ち込むかどうか、自分で決めているのだとか。
そこで、認知療法が紹介されていました。

　上司に注意されると、すぐに落ち込んでいるＡさん
自分を責めたり、人を責めたりしても
気持が楽にならないことは、知っている。
Ａさんに出された宿題一つ目は、
「上司に注意された時あなたが考えた自動思考を書きだしなさい」

Ａさんは、頭をひねりながら、「こんなミスをして出来ないやつだと思われたのでは」
「自分は、ミスをすべきではなかった」
　　などと書きだした。
そこで宿題二つ目　「自分の自動思考は何パーセントらい正しいと思うか、数字をつけてみて下さい」

Ａさんは戸惑いながらも「他の仕事も任されているし、８０パーセント位かな？特別出来る方だと思われていないだろう」
「自分はそんな完全な人間じゃないから７０パーセント位？」

続いてＡさんに聞いてみる。
「つまり、あなたの自動思考は正しいことばかりとは言えないんですね？」
すると「まぁ、そう言われれば・・・・」と少し物足らなそうに
Ａさんは答えた。

そして上司に注意された時、今やった宿題を
自分でやってみるよう、約束した。

これまで、無批判に受け入れていた「自動思考」に注目し
それが、どれくらい正しいのか、きちんと見つめる練習。

地味なことかもしれないが、嫌な気持ちになった時
「今の気持ちってどれくらい正しいのだろう？」
「それって間違いはないのかな？」
などと自分に問いかけてみては、いかがでしょう。

この様に紹介されていました。
この自動思考も習慣にすると良いようです。

私の中にもいろいろな考えがごちゃごちゃになる時が
あります。
どちらかと言うとネチネチタイプの私
あーでもない、こーでもないとグルグル考え整理できない時
この方法を試しています。

一番辛い時は、なかなか出来ないと思いますが、
こういう考えかたもあるんだ、と心の隅に留めて下さいね。
　　　　　無理は、禁物ですよ！