ながら体操パート4

お風呂へ入って体操

　　

湯船に浸かって体操しましょう！

まず湯船の縁に両手をかけ腰を浮かせます。
　足をばたばたしましょう。100回です。

両足そろえて右へ倒し、今度は左。
　これも100回です。

首を回します　右へ5回、左へ5回
　　倒します　　 　右へ5回、左へ5回
　　振向きます　  右へ5回、左へ5回

　　
今度は洗い場で体操しましょう！

私は洗髪後のトリートメントをつけた後
待ち時間を利用して体操します。

まわしましょう！
　両手を曲げて肩と腕を回します。後ろへ10回、前へ10回。
　左手を伸ばします。当たらないように注意しながら
　　まわします。10回です。右手回しましょう。
　今度は腰を回します。
　　　体重を右足、左足と移動させながら回します。
　　　50回です。
　ひざを回します。10回です。

伸ばしましょう！

　両手を伸ばし頭の上のほうで組み
　　　ひだりへ、右へ倒しながら側面をのばします。
　両足を揃えないで前後にして立つ。
　　　前屈します。揃えて立つより良く効きます。
　壁から６０ｃｍほど離れて立ち、両手を伸ばし
　　壁に着く。右足を前に出し、左足を後ろに引く。
　　手を離さないで体を後ろへそらす。
　　10回です。
両手を前へ突き出し、息を吐きながら手の甲をあわせる。
　　今度はひじを曲げ息を吐きながら後ろへ引く。

骨の体操です。
　片足で立ち手と足をぶらぶら振ります。
　今度は両足を肩幅に開いて立ち
　　　全身をゆする。　　　

深呼吸して終わりです。
風呂場は滑りやすいので注意してね。